7 Tips Menjaga Kesehatan untuk
Para Mahasiswa
Banyaknya aktivitas yang harus dijalankan oleh
mahasiswa sering kali membuat mereka sulit menemukan waktu untuk berolahraga.
Padatnya aktivitas juga sering kali membuat mereka tidur larut malam dan tidak
memperdulikan apa yang mereka makan. Sehingga dengan gaya hidup yang kurang
sehat, mahasiswa sering kali mengalami sakit maag, tipes, dan sebagainya.
Padahal, dengan banyaknya aktivitas yang perlu
dijalani, mahasiswa diharapkan selalu berada dalam keadaan sehat.
Berikut adalah beberapa tips sehat bagi mahasiswa yang
perlu Anda ketahui:
1. Sarapan
Jadwal kuliah yang pagi, terkadang membuat mahasiswa
sering mengabaikan sarapan. Padahal, sarapan adalah aktivitas yang tidak boleh
dilewatkan.
Sarapan dibutuhkan karena secara alamiah, ketika Anda
bangun dari tidur, gula darah yang dibutuhkan tubuh untuk membuat otot dan otak
bekerja optimal biasanya dalam keadaan rendah. Oleh karena itu, sarapan dapat
membantu tubuh Anda meningkatkan kadar gula darahtersebut.
Selain itu, ketika Anda tidak sarapan, Anda akan cenderung makan lebih banyak
pada siang harinya.
Sarapan juga dapat membantu Anda membakar kalori,
memberikan energi yang Anda butuhkan, sehingga membuat Anda lebih fokus di
tempat kuliah. Bahkan, beberapa studi juga telah menemukan adanya hubungan
antara sarapan dengan kesehatan yang optimal.
2. Perhatikan apa yang Anda makan
Makanan sehat memang tidak terlalu menarik perhatian.
Dan sebaliknya, makanan cepat saji justru sangat menarik perhatian. Padahal,
makanan tersebut tidak baik untuk kesehatan Anda.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan, Anda perlu
memperhatikan apa yang Anda makan. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak
jenuh, dan kurangi jumlah gula dan garam dalam setiap makanan yang Anda makan.
Tak lupa perbanyaklah makanan sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Minum air yang cukup
Konsumsi air yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi
dan menjaga pola makan Anda agar tidak berlebihan. Oleh karena itu, untuk
menjaga asupan air, Anda dapat membawa minuman di dalam botol saat Anda
beraktivitas.
4. Hindari stres
Sering kali mahasiswa dilanda stres karena
banyaknya deadline tugas. Akibatnya, mahasiswa cenderung akan
mudah sakit. Oleh karena itu, untuk menghindari stres tersebut, Anda harus
dapat mengelola stres. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan
tidur yang cukup (7-8 jam sehari), menghindari obat-obatan dan alkohol,
menjalin hubungan pertemanan, dan mencoba menikmati waktu sendiri dengan
jalan-jalan, nonton film, dan sebagainya.
5. Jangan merokok
Rokok sering kali dijadikan pelarian saat mahasiswa
mengalami stres. Padahal, apapun alasannya, rokok tidak baik untuk kesehatan.
Beberapa studi telah menemukan bahwa merokok merugikan seluruh organ tubuh
Anda, menyebabkan banyak penyakit, dan juga dapat merugikan orang-orang yang di
sekitar Anda saat Anda merokok.
Oleh karena itu, hindarilah merokok. Atau, jika Anda
terlanjur merokok, berhentilah. Karena berhenti merokok tentu
akan memiliki banyak manfaat jangka panjang untuk tubuh Anda.
6. Perbanyak olahraga
Sesibuk apapun Anda, sediakanlah waktu sedikit untuk
berolahraga. Olahraga dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan
kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, dan meningkatkan suasana hati Anda. Selain
itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuat Anda bugar.
Meskipun sulit, Anda tetap harus memulainya meskipun dengan bentuk olahraga
yang sederhana seperti jalan kaki atau jogging.
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah hal umum yang sering kali terjadi
di kalangan mahasiswa. Sepadat apapun aktivitas Anda, Anda perlu mengatur waktu
tidur Anda agar tetap sesuai dengan kebutuhan Anda. Tidur cukup ternyata dapat
menjaga tingkat energi Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, berpikir
jernih, dan meningkatkan suasana hati Anda.
Selain itu, segala aktivitas yang berlangsung hingga
larut malam juga dapat mengganggu kualitas dan pola tidur Anda yang dapat
meningkatkan produksi hormon stres. Oleh karena itu, cobalah untuk menentukan
waktu tidur yang konsisten serta menjaga gaya hidup yang sehat seperti hindari
kafein, nikotin, ataupun alkohol yang dapat mengganggu tidur Anda.
Baca Juga:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar